Pellon pientareella -blogissa oli mielenkiintoinen postaus Patrik Borgin luennosta.  Sen mukaan liikunnan lisääminen pudottaisi painoa vain 1-3 kiloa kun taas ateriarytmin tasaaminen  ja syömiskäyttäytymisen normalisointi yli 10 kiloa kumpikin. Minä olen lisännyt kasviksien määrää moninkertaiseksi siitä mitä se on ollut 15-20 vuotta sitten, mutta paino ei kyllä ole laskenut vaan noussut. Limsojen juonnin olen lopetttanut jokseenkin kokonaan ja mehujen juonnin vähentänyt kymmenesosaan entisestä. Ei vaan auta, ei. Toisaalta, jos oisin mussutellut kaikki herkut ja mieliruuat, niin missä olisinkaan. 

Elintapamuutos vs. paino - arvio vaikutuksesta 100-kiloisella miehellä

  • ateriarytmin tasaaminen --> yli 10 kg
  • syömiskäyttäytymisen normalisointi --> yli 10 kg
  • kasviksien lisääminen --> yli 10 kg
  • energiapitoisten juomien vähentäminen --> 5-7 kg
  • herkkujen kohtuullistaminen  --> 4-5 kg
  • kuitupitoisempien viljatuotteiden valinta --> 3-4 kg
  • proteiinipitoisuuden lisääminen --> 2-4 kg
  • vähäsokerisimpien tuotteiden valinta --> 2-4 kg
  • liian rasvainen ruokavalio sopivaksi --> 2-4 kg
  • liikunnan lisääminen --> 1-3 kg
  • rasvan laadun parantaminen --> 1-2 kg
  • kaikenlaista pientä... -->  < 1 kg"